더운 여름철, 몸에 좋은 제철 과일이 무엇인지 궁금하신가요?
9가지 제철 과일의 종류와 효능을 정리해 보았습니다.
친절하게 정리된 표와 설명을 통해, 단 5분만에 여름 제철 과일 마스터가 되어보세요!
목차
1. 제철 과일을 먹어야 하는 이유
어른들이 제철 과일을 먹어야 한다고 말씀하시는 이유가 뭘까요?
각각의 과일은 4계절 중 ‘가장 맛있고, 영양가 풍부한’ 특정 시즌이 존재합니다.
따라서 특정 시즌 동안 해당 과일의 최상의 맛을 느낄 수 있고, 우리 몸에 필요한 영양소를 충분히 공급받을 수 있습니다.
더불어, 제철에는 수확량이 많기 때문에 맛있는 과일을 보다 저렴한 가격으로 즐길 수 있습니다.
수 많은 월별 제철 과일 중, 더운 여름 먹어야 할 9가지 과일에 대해 알아보겠습니다.
2. 여름 과일 시즌 정리 표
꼭 먹어야 할 여름 제철 과일 9가지 시즌 정리 표입니다.
| 종류 | 수박 | 토마토 | 블루베리 | 복숭아 | 포도 | 참외 | 자두 | 체리 | 매실 |
| 시즌 | 7~8월 | 7~9월 | 7~9월 | 7~8월 | 8월 | 6~8월 | 7~8월 | 6~7월 | 5~6월 |
3. 여름 제철 과일 9가지 종류 및 효능
1) 수박
[7~8월, 31kcal/100g]
수박은 높은 당도와 풍부한 수분, 많은 섬유질을 지니고 있습니다.
100g 당 31kcal 로, 달달한 맛에 비해 낮은 칼로리로 다이어트에 큰 도움이 되며,
특히, 수분과 섬유질이 풍부해 2~3조각 만으로 포만감을 느낄 수 있어,
여름철 몸매관리 하시는 분들에게 인기가 좋은 과일입니다.
더불어, 풍부한 수분 함량으로 이뇨작용을 도와, 혈류개선과 부종감소에 도움이 되며,
비타민A와 비타민C가 풍부해 여름철 야외활동으로 지친 몸에 활기를 충전해줄 수 있습니다.
높은 수분 함량으로 피부미용, 소화불량 개선, 변비예방에도 도움이 되니, 여름 과일 종류 중 최고의 과일이라 불러도 될 만합니다.
2) 토마토
[7~9월, 14kcal/100g]
토마토의 빨간색을 내는 주성분인 라이코펜은 항산화 효과가 좋다고 알려져 있습니다.
라이코펜은 우리 몸의 활성산소와 독성물질을 배출시켜 노화 방지에 도움을 주며,
꾸준히 섭취할 경우 암과 치매 예방에도 효과가 뛰어난 것으로 조사됩니다.
그리고 토마토 자체에는 수분과 섬유질이 풍부해, 여름철 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
식사 전 토마토를 섭취한다면, 큰 포만감으로 식사량이 줄어들고 소화 기능을 도와 빠른 체중 감소에 효과를 볼 수 있습니다.
특히 100g 당 14kcal 로, 낮은 칼로리 대비 높은 포만감을 유지할 수 있어 다이어트 필수품으로 여겨집니다.
참고로, 올리브 오일과 함께 토마토를 섭취할 경우, 라이코펜의 체내 흡수력을 크게 높일 수 있으니 토마토 조리법에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
3) 블루베리
[7~9월, 56kcal/100g]
세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 블루베리.
7~9월이 제철인 블루베리는, 그 효능이 좋아 ‘신이 내린 보랏빛 선물’ 이라 불립니다.
블루베리의 효능은 여러 가지가 있지만, 가장 뛰어난 것은 항암효과 입니다.
블루베리는 항산화성분 중 유명한 안토시아닌을 풍부하게 함유하고 있어,
체내 활성산소를 줄여주고 암을 유발하는 염증과 독성물질 배출에 큰 도움을 줍니다.
염증 유발물질 감소를 통해 눈과 뇌건강에 큰 도움을 주며,
체내 피로물질을 줄여주어, 여름철 쉽게 피로해지는 육체에 활기를 되찾아 줄 수 있습니다.
꾸준하게 적정량을 섭취할 경우 긍정적인 효과를 몸으로 체감할 수 있으나, 당도가 높은 과일이기 때문에 1일 권장 섭취량은 15~20알로 권장하고 있습니다.
블루베리는 여름 뿐만 아니라, 봄 제철 과일, 가을 제철 과일, 겨울 제철 과일로도 유명한 4계절 만능 과일입니다.
냉동 상태로 즐기신다면 계절에 상관없이, 언제나 건강하고 맛있게 즐기실 수 있습니다.
4) 복숭아
[7~8월, 34kcal/100g]
여름철 대표 과일 중 하나인 복숭아.
각종 비타민과 칼륨 성분을 다량 함유하고 있어, 체내 노폐물 배출에 큰 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
쉽게 피로해질 수 있는 여름철 비타민C, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하게 함유된 복숭아를 섭취한다면,
피로 회복과 피부 건강 유지, 장건강 개선 등의 효과를 볼 수 있습니다.
복숭아에는 풍부한 항산화성분이 들어 있어, 항염과 면역력 증진 등의 효과를 얻을 수 있습니다.
특히 항산화성분은 자외선으로부터 자극 받은 피부 세포를 보호하는 효과가 있어,
수분보충은 물론, 탄력 있는 피부를 유지하는 데에 큰 도움을 줍니다.
다만, 복숭아 알러지를 가진 사람이 생각보다 많은 것으로 조사되고 있습니다.
본인의 몸 상태에 따라, 섭취에 유의하신다면 건강에 도움이 되실 수 있습니다.
5) 포도
[8월, 60kcal/100g]
포도에는 칼륨, 비타민C, B1, K 등과 같은 필수 영양소가 들어 있고,
항산화 물질을 다량 포함하고 있어, 섭취시 다양한 건강상 이점을 얻을 수 있습니다.
특히 다량의 비타민을 함유한 포도는 피로 회복에 큰 도움을 주고,
각종 무기질 성분이 피를 맑게 하여 심혈관 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
또한 포도는 수분 함량이 높은 과일이기 때문에, 땀을 많이 흘리는 여름철 수분 보충에도 도움을 주어 피부 건강과 체내 수분 유지에 도움을 줄 수 있는 여름 제철 과일 입니다.
유의하실 점은, 당도가 높은 과일이기 때문에 다이어트 하시는 분들이나 당뇨가 있으신 분들은 권장 섭취량 20알 정도로 섭취를 제한 해주시면 건강을 유지하시는 데 큰 도움이 될 것입니다.
6) 참외
[6~8월, 31kcal/100g]
참외는 미네랄과 수분을 다량 함유하고 있기 때문에 다이어트에 큰 도움을 주며,
비타민C와 철분을 많이 함유하고 있어 혈액순환 개선과 빈혈 예방에도 좋은 효과가 있습니다.
여름 제철 과일 답게, 높은 수분 함량으로 피부미용 개선과 여름철 탈수를 예방할 수 있습니다.
또한 칼륨을 다량 함유하고 있어 나트륨 배출과 이뇨작용을 도와 신장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
위의 효과들 덕분에 혈류가 개선되고 혈액순환이 원활해져, 혈압을 낮추는 효과도 있습니다.
주의하실 점은, 참외는 차가운 성질을 지니고 있기 때문에 다량 섭취시 복통과 설사를 유발할 수 있으니 관련 질환이 있으실 경우 유의하여 섭취해 주시기 바랍니다.
7) 자두
[7~8월, 34kcal/100g]
새콤달콤함이 특징인 자두는, 비타민을 다량 함유하고 있어 여름 감기 예방에 도움을 줍니다.
자두는 특히 여성 건강에 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
대표적으로, 말린 자두는 여성 호르몬 에스트로겐 보충에 도움을 주어 여성 건강 유지와 건강한 갱년기 생활이 가능할 수 있도록 돕습니다.
풍부한 식이섬유와 비타민 함량으로, 다이어트와 피부 미용 효과가 탁월하기 때문에 몸관리에 신경쓰시는 여성분들은 여름 제철 채소와 함께 1석 2조의 다이어트 효과를 얻으실 수 있습니다.
이 외에도 항산화 물질을 다량 함유하고 있어, 노화를 늦춰주는 효과 덕분에 꾸준한 섭취시 젊고 건강한 신체를 유지할 수 있게 해줍니다.
더불어, 자두를 말린 형태로 섭취하실 경우 변비 예방에 큰 도움을 줄 수 있기 때문에 배변에 문제를 겪는 분들은 말린 자두 섭취를 적극적으로 추천드립니다.
8) 체리
[6~7월, 60kcal/100g]
체리는 항산화 성분 안토시아닌을 다량 함유하고 있습니다.
덕분에 체리는 항암효과와 치매 예방, 염증 감소에 큰 도움을 주는 과일로 알려져 있습니다.
체리의 안토시아닌 활성을 극대화 시키기 위해, 체리를 냉동 보관 후 드실 것을 추천드립니다.
꾸준히 섭취할 경우 노화방지 등 좋은 효과를 볼 수 있기 때문에, 생과로 먹기 어려우신 분들은 차가운 요거트나 아이스크림과 함께 곁들여 먹는다면 다채롭고 질리지 않게 드실 수 있습니다.
더불어, 체리는 염증 감소에 도움을 주는 성분이 많이 포함되어 있어, 관절염 등의 만성 염증이 있으신 분들께 좋은 과일로 추천 드립니다.
또한, 근육 손실을 방지하고 인슐린 분비를 촉진시켜 주는 성분을 함유하고 있기 때문에 각종 성인병 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
1일 섭취량은 30알 수준으로 권고 드리며, 높은 산도를 지니기 때문에 위가 약하신 분들은 섭취량을 조절해 주시면 건강유지에 큰 도움이 될 수 있습니다.
9) 매실
[5~6월, 29kcal/100g]
매실은 해독작용이 뛰어난 유기산과 피크린산을 다량 함유하고 있기 때문에 간기능 활성화와 배탈 및 식중독 개선에 도움을 줍니다.
매실은 수천년 전부터 민간 약재로 활용했을 만큼 그 효과가 즉각적이고 뛰어납니다.
특히 소화불량의 경우 매실액 형태로 복용하게 되면 빠른 시간 내에 속이 편안해짐을 느낄 수 있어 천연 소화제로 불리기도 합니다.
해독작용 효과가 가장 큰 매실은, 체내 유해 균의 번식과 활동을 억제하기 때문에
피로회복, 간기능 개선, 체질 개선에 큰 도움이 되는 초여름 제철 과일 입니다.
매실은 주로 청이나 액상 형태로 섭취하기 때문에, 설탕과 함께 드시는 경우가 많습니다.
이 경우, 다량의 당분을 섭취할 가능성이 높으므로 섭취량을 조절해 음용할 것을 권고 드립니다.
4. 건강에 도움 되는 정보
알고 먹으면 더 맛있고 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.
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