건강을 위해 체리 효능에 대해 찾고 계신가요? 잘 찾아오셨습니다.
알고 먹으면 더욱 건강한, 꼭 알아야 할 체리 효능 10가지와 관련 엑기스 정보만 정리했습니다.
단 5분 만에 체리 전문가가 되어보시죠!
목차
1. 체리 영양성분 (100g당)
- 칼로리: 63kcal
- 탄수화물: 16g
- 섬유질: 2.1g
- 단백질: 1.1g
- 지방: 0.2g
- 비타민 C: 7mg
- 비타민 A: 64㎍
- 칼륨: 222mg
- 칼슘: 13mg
- 철분: 0.4mg
- 마그네슘: 11mg
2. 체리 효능 10가지
1) 천연 수면제
체리는 수면과 각성을 조절하는 호르몬, 멜라토닌의 천연 공급원입니다.
체리나 타트 체리 주스를 섭취하면 수면의 질과 지속 시간을 향상시킬 수 있습니다.
규칙적인 수면 패턴을 유지할 수 있기 때문에 불면증이 있으신 분들에게 좋은 효능을 선물해줍니다.
2) 항염 효과
체리, 특히 타트 체리는 강력한 항염 효과를 가진 안토시아닌이라고 불리는 산화 방지제가 풍부합니다.
체리 효능을 통해 체내 염증을 줄이면, 관절염, 통풍 등의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3) 심장 건강 개선
체리는 안토시아닌과 폴리페놀과 같은 심장 건강에 좋은 물질을 함유하고 있습니다.
이 물질들은 콜레스테롤 수치를 감소시키고, 혈압을 낮추고, 전반적인 심혈관 기능을 향상시킬 수 있습니다.
심혈관계 질환을 예방함으로써 건강한 심장을 가질 수 있습니다.
4) 항산화 물질 보호
체리에 풍부한 산화 방지제는 산화 스트레스와 유해 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호할 수 있습니다.
산화 방지제는 노화 또는 환경에 따른 만성 질환을 줄이는데 중요한 역할을 합니다.
꾸준한 섭취를 통해 체리 효능을 체감하실 수 있을 것입니다.
5) 뇌 건강
체리의 산화 방지제, 특히 안토시아닌은 인지 기능 향상과 기억력에 도움을 줍니다.
꾸준한 체리 섭취는 노화에 따른 인지력 저하를 방지하고, 뇌 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
6) 소화 개선
체리에는 식이 섬유가 풍부합니다.
풍부한 식이 섬유 섭취는 소화를 촉진하고 변비를 예방하는데 중요한 역할을 합니다.
또한 건강한 장내 미생물 성장을 돕기 때문에, 유익한 박테리아를 가질 수 있습니다.
7) 항암 효과
체리 효능인 항암 효과와 함께, 풍부한 산화 방지제 덕분에 항암 효과를 볼 수 있습니다.
체내 활성산소를 낮추고 만성 염증 발생 가능성을 줄여주기 때문에, 암으로의 발전을 미연에 방지할 수 있습니다.
8) 통증 완화
체리의 항염 효과와 항산화 물질 덕분에 통증의 완화를 기대할 수 있습니다.
세계적 연구에서 체리가 근육 통증과 관절 통증을 감소시키는데 도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다.
특히 운동선수나 만성 통증을 느끼는 분들에게 큰 도움을 줄 수 있습니다.
9) 다이어트 효과
체리는 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
풍부한 섬유질은 포만감을 느끼게 해주어, 과식의 가능성을 줄여줍니다.
체리를 본 식사 사이에 간식으로 섭취한다면, 총 섭취 칼로리를 줄여 건강한 다이어트가 가능하게 될 것입니다.
10) 피부 미용 효과
체리가 가진 산화 방지제는 자외선 노출과 노화로 인한 피부 손상을 보호하는데 도움을 줍니다.
특히 체리의 항염 효과는, 피부 홍조와 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 체리 부작용 5가지
1) 알레르기
흔하지 않지만 몇몇 사람들은 체리 알레르기를 가지고 있습니다.
체리 섭취 후 가려움증, 붓기, 두드러기, 호흡곤란 등의 증상이 나타나면 전문의와 상담하실 것을 권장드립니다.
2) 소화 장애
체리 효능으로 풍부한 섬유질이 알려져 있지만, 오히려 부작용이 발생할 수 있습니다.
다량의 섬유질 섭취는 복부 팽창, 가스 발생, 설사 등의 소화 장애를 일으킵니다.
소화에 민감하신 분들은 섭취량을 점차 늘려가시는 것을 추천드립니다.
3) 혈당 수치
체리는 혈당 지수가 낮지 않은 과일입니다.
혹여 다량의 체리를 섭취할 경우 혈당 수치가 급격히 오를 수 있다는 점 유의하시기 바랍니다.
당뇨를 겪고 있거나 혈당을 관리하고 계신 분들은, 반드시 전문의와 상담하실 것을 권장드립니다.
4) 신장 결석
체리는 옥살레이트를 포함하고 있는데, 옥살레이트는 신장 결석 형성에 영향을 줄 수 있습니다.
신장결석 병력이 있거나 민감하신 분들은 적당량 섭취를 권장드리고, 체리 섭취시 충분한 수분과 함께 섭취하실 것을 추천드립니다.
5) 잔류 농약
대량 생산이 아닌, 전통 방식으로 재배된 체리는 농약이 잔류할 수 있습니다.
농약 잔류의 가능성을 줄이기 위해,
유기농 체리를 구입하거나 섭취 전 깨끗하게 세척 후 드실 것을 권장드립니다.
4. 건강에 도움 되는 정보
알고 먹으면 더 맛있고 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.
체리 효능 외에도, 건강에 도움되는 정보를 확인해보세요!
