아르기닌 효능, 정확하게 알고 계신 거 맞나요?
요즘 운동인구가 늘어나면서 아르기닌 또한 많은 주목을 받고 있는데요,
흔히 ‘운동전에 먹으면 좋다더라, 근육 커지는데 좋다더라‘ 등 주변에서 많이 들어보셨을 겁니다.
물론 틀린 말은 아닙니다.
그렇지만 아르기닌의 효능이 근력운동 보조제 정도로만 알려지기에는 너무 아깝습니다.
알고 먹으면 더 건강하게 섭취할 수 있는, 혈류 개선의 왕 아르기닌.
단 5분만 투자해서 아르기닌 효능에 대해 빠르게 알아보시고,
건강한 영양제 라이프 이어가시길 바랍니다.
목차
아르기닌이란?
아르기닌은 활력의 상징으로 알려져 있으며,
단백질 합성에 필요한 20가지 필수 아미노산 중 하나입니다.
주로 영양제 형태로 섭취하는 아르기닌은,
우리가 평소 섭취하는 육류, 계란, 유제품, 곡물, 견과류 등에도 충분히 함유되어 있습니다.
이처럼 일반 식단에서 충분히 얻을 수 있음에도 불구하고,
뛰어난 효능 덕분에 1일 권장량 수준까지 섭취하는 인기 많은 영양제 중 하나입니다.
앞서 말씀드린 바와 같이 혈류 개선에 효과가 좋기 때문에,
운동이 직업이신 분들 또는 취미로 즐기시는 분들이 주로 섭취해 왔으나,
요즘에는 일반인 운동 인구가 늘어나면서 그 효능이 널리 알려지게 되었고
다양한 제품들이 출시되고 있는 것을 알 수 있습니다.
아르기닌 풍부한 음식
아르기닌은 영양제로 섭취할 수 있을 뿐만 아니라, 우리가 평소 먹는 음식에서도 충분한 양을 얻을 수 있습니다. 아르기닌을 함유한 음식을 소개해 드립니다.
- 소고기
- 닭고기
- 돼지고기
- 참치
- 연어
- 우유
- 치즈
- 아몬드
- 호두
- 해바라기씨
- 호박씨
- 병아리콩
- 귀리
- 렌틸콩
아르기닌 효능 9가지
1. 심혈관계 개선
아르기닌의 주요한 특징으로, 체내 산화 질소를 생산한다는 점이 있습니다.
산화 질소는 혈관의 긴장을 풀어 혈류가 원활하게 돌 수 있도록 도와줍니다.
이로 인해 체내 혈류량이 증가하며, 혈류량 증가는 혈압을 낮추고 동맥경화의 위험을 막는데 큰 도움을 줍니다.
덕분에 심장병, 뇌졸중, 고지혈증 등을 예방할 수 있어 심혈관계 개선에 큰 도움이 될 수 있습니다.
2. 운동능력 향상
앞서 설명한 바와 같이, 산화 질소 수치의 증가는 혈류량을 개선하는 효과가 있어
근육에 더 많은 혈류를 전달해 줄 수 있습니다.
혈류 공급이 원활해진 근육은 근지구력 또는 체력을 늘려주어
운동능력을 향상시키는 직접적인 요인이 되어줍니다.
또한 혈류는 충분한 산소와 영양소를 동반하기 때문에 근육의 회복과 성장에도 도움을 줄 수 있습니다.
3. 상처 치유 및 회복
아르기닌은 필수 아미노산으로, 단백질인 콜라겐 합성에 도움을 줍니다.
콜라겐은 상처를 치유하고 회복 시켜주는 역할을 하기 때문에,
아르기닌 섭취는 부상 회복과 상처 치유를 가속시키는 효과를 가지고 있습니다.
4. 인지 기능 개선
아르기닌 효능 중 가장 중요한 혈류 개선 효과는 인지 기능 개선과 관련이 있습니다.
혈류 개선은 뇌 세포에 충분한 영양소와 산소를 공급해 주는 기능을 함으로써,
뇌를 건강하게 유지할 수 있고, 인지 기능을 향상시킬 수 있기 때문입니다.
5. 면역 체계 지원
아르기닌은 백혈구를 활성화 시키고 외부 감염 요소에 대한 면역 반응을 촉진합니다.
신체 전반적인 면역력이 향상된다면 병원균 또는 세균으로부터 강한, 건강한 생활을 유지할 수 있게됩니다.
6. 발기 기능 강화
아르기닌은 혈류 개선의 왕으로써 생식기 부위로의 혈류를 원활하게 공급해주는 역할을 합니다.
물론, 아직 발기부전 개선에 관한 세계적으로 입증된 연구 결과는 없지만,
아르기닌을 섭취한 많은 남성분들께서 긍정적인 후기를 남겨주고 계십니다.
7. 성장호르몬 촉진
아르기닌을 섭취하면 성장호르몬이 5배 증가한다는 연구 결과가 있습니다.
성장호르몬은 어린이들의 성장을 위해서만 필요한 것이 아니라,
성인의 신진대사 증진과 근육 성장에 필수적인 요소입니다.
꾸준한 아르기닌 섭취는 건강한 신체를 가지는데 큰 도움이 될 수 있습니다.
8. 항산화 효과
아르기닌은 체내 유해 활성산소 수치를 낮추고, 산화 스트레스로부터 세포를 보호해 줍니다.
이를 항산화 효과라고 부르는데,
전반적인 세포 건강을 개선할 수 있어, 만성 질환의 발병 위험을 줄여주는 역할을 수행합니다.
9. 피부 건강
아르기닌에 의해 촉진되는 콜라겐 합성은 피부 건강에 큰 도움을 줍니다.
콜라겐은 피부의 탄력과 수분을 유지하는데 필수 요소입니다.
아르기닌 섭취는 더욱 건강하고 젊은 피부를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아르기닌 부작용
아르기닌은 많은 효능을 가지고 있지만 부작용 또한 명확하기 때문에
부작용에 대해 미리 숙지하고 계셔야, 보다 안전할 수 있고 그 효능을 제대로 체감할 수 있습니다.
보통 아르기닌 부작용은 과다 복용에 따라 나타나는 것이 대부분이며,
장 불편함, 저혈압, 알레르기 반응, 신장기능 저하 등이 과다 복용 부작용의 예시입니다.
이 외에도 헤르페스 바이러스, 천식반응, 항응고제 역할 등
사람에 따라 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다.
아르기닌 복용법
아르기닌 복용량
제조사에 따라 ‘1정 당 함량’이 달라지기 때문에
제품 뒷면의 섭취방법을 꼼꼼히 숙지한 후 1일 권장 섭취량 내에서 섭취해주시면 됩니다.
아르기닌 복용시간
아르기닌은 다른 영양제와의 흡수 경쟁에서 밀리는 영양소입니다.
운동 30분 전 또는 공복에 물과 함께 섭취하는 것을 추천드립니다.
아르기닌 권장 섭취량
아르기닌 최대 섭취량 기준은 1일 5,000mg 이며,
성인 기준 적정 섭취량 기준은 1일 1,000mg ~ 3,000mg 입니다.
자주 묻는 질문
아르기닌 하루 몇알 먹어야 할까요?
제조사 마다 함량이 달라 하루 권장량 [1,000mg ~ 3,000mg] 내에서 알맞게 섭취하시면 되며,
보통 1~2알 섭취가 올바른 방법으로 알려져 있습니다.
아르기닌 섭취 타이밍이 언제인가요?
운동을 하시는 경우 운동 30분 전 섭취를 추천드리며,
아르기닌은 흡수율이 낮기 때문에 공복에 섭취하셔도 좋습니다.
아르기닌 탈모에 안 좋나요?
아르기닌을 섭취하면 탈모가 생긴다는 이야기가 국내 커뮤니티에 많이 퍼져있습니다.
연구 결과 근거가 없는 낭설이며,
오히려 아르기닌 효능인 혈류 개선 효과 덕분에 두피에 혈액을 공급해 줄 수 있어, 건강한 모발을 유지할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
혹여, 섭취 후 탈모 증상이 나타난다면 관련 전문의와 상담하실 것을 권장드립니다.
아르기닌 효과 있나요?
아르기닌은 혈류를 개선시키므로 피로 회복을 돕고, 근육의 회복과 성장에 도움을 줍니다.
평소 만성 피로를 가지고 있는 분이나 근력 운동을 주로 하시는 분들에게 아르기닌을 추천드립니다.
아르기닌 어떤거 먹어야 할까요?
다양한 제조사에서 아르기닌을 출시하고 있습니다.
업력이 길고 브랜드 평판과 리뷰가 좋은 회사의 제품을 추천드립니다.