아르기닌 탈모 부작용? 정확히 알고 먹자!
운동할 때 도움된다고 해서 한 번 먹어보려 했더니,
부작용으로 탈모라니 이게 무슨 말인가요?
요즘 운동인구가 늘어나며 아르기닌 또한 많은 주목을 받고 있는데요,
아르기닌에 대한 근거 없는 이야기들이 커뮤니티를 중심으로 퍼지고 있습니다.
정확히 알고 먹으면 더 건강하게, 더욱 안심하고 먹을 수 있습니다.
단 5분만 투자해서 아르기닌 탈모에 대한 진실에 대해 알아보시고,
건강한 영양제 라이프 이어가시길 바랍니다.
목차
아르기닌이란?
아르기닌은 단백질을 구성하는 필수 아미노산 중 하나이며,
피로감 개선 및 면역 기능 효과가 뛰어나, 운동 시 섭취하기에 적합한 영양제 입니다.
아르기닌은 우리가 평소 쉽게 섭취할 수 있는
육류, 계란, 유제품, 곡물 등에도 충분히 함유되어 있지만,
그 효과가 뛰어나기 때문에 영양제 형태로 보충해주는 인기 많은 영양제입니다.
특히 아르기닌은 혈류 개선 효과가 뛰어나
운동선수 또는 운동을 취미로 즐기시는 분들에게 인기가 좋습니다.
요즘에는 일반인 운동 인구가 늘어남과 동시에 그 효능이 널리 알려지고 있으며,
부작용에 대한 관심 또한 높아지고 있습니다.
아르기닌 복용법
영양제의 효능을 제대로 체감하기 위해서는
복용법을 정확히 지켜주는 것이 무엇보다 중요합니다.
아르기닌 권장 섭취량
일반 성인 기준,
적정 섭취량 기준은 1일 1,000mg ~ 3,000mg 이며,
최대 섭취량 기준은 1일 5,000mg 입니다.
아르기닌 복용량
제조사 마다 ‘1정 당 아르기닌 함유량’ 이 다르기 때문에,
각 제품의 섭취방법을 숙지하신 후 1일 최대 섭취량 내에서 섭취해주시면 됩니다.
아르기닌 복용시간
아르기닌은 흡수가 잘 되지 않는 영양제 이기 때문에 단독 섭취를 권장드리며,
운동 30분 전 또는 공복 상태에서 물과 함께 섭취해야 흡수율이 높아집니다.
아르기닌 효능
아르기닌은 혈류 개선의 왕으로써,
체내 일산화질소를 생산해주는 중요한 효능을 가지고 있습니다.
이는 혈관을 이완시켜 혈류량을 증가시키는 효과를 보여줍니다.
아르기닌 섭취는 혈류량 증가에 직접적인 영향을 주고,
이로 인해 뇌졸중, 심장병, 고혈압 등 심혈관계 질환을 미리 예방하는 효과를 얻을 수 있습니다.
이 외에도 운동능력 향상과 근육 회복, 면역력 향상, 발기기능 개선, 성장호르몬 촉진, 항산화 효과, 인지기능 개선, 피부 미용효과 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.
아르기닌 탈모 유발?
결론부터 말씀드리면,
아르기닌이 탈모를 일으킨다는 주장은 사실이 아닙니다.
[아르기닌 탈모 유발] 주장의 핵심을 살펴보면,
아르기닌이 성장호르몬을 촉진시키기 때문에 탈모의 원인으로 알려진 DHT 호르몬이 생산된다는 것입니다.
위 주장의 논지는 ‘아르기닌 섭취는 탈모 유발 호르몬을 증가시킨다’ 입니다.
그러나 아르기닌과 DHT 탈모 호르몬 간의 상관관계를 입증해주는 연구 결과는 보고된 바 없을 뿐더러
오히려, 아르기닌의 혈관 확장 효과가 영양소의 공급을 원활하게 해주어 모발 성장에 도움을 준다는 주장이 더 신빙성 높은 것이 현실입니다.
추가로, 탈모의 원인으로 단백질 또는 아미노산의 결핍을 꼽을 수 있기 때문에
충분한 아르기닌 섭취는 단백질 생성에 도움을 주어 발모에 도움이 될 수 있습니다.
정리하자면, 아르기닌이 탈모를 일으킬 수 있다는 의학적 결론은 존재하지 않습니다.
아르기닌 풍부한 음식
아르기닌 섭취가 탈모와 관련이 없다는 것을 알았다면
아르기닌이 풍부한 음식에 대해 알아봐야겠죠?
아르기닌은 주변에서 쉽게 접할 수 있는 음식에도 충분히 함유되어 있습니다.
아르기닌을 함유한 음식을 간략하게 소개해 드립니다.
- 소고기
- 돼지고기
- 닭고기
- 시금치
- 대구
- 참치
- 연어
- 문어
- 오징어
- 새우
- 아몬드
- 호두
- 잣
- 땅콩
- 우유
- 치즈
- 병아리콩
- 귀리
- 렌틸콩
- 해바라기씨
- 호박씨
아르기닌 부작용
아르기닌은 혈류 개선 등 많은 효능을 가지고 있지만
효능 만큼 부작용 또한 명확한 것으로 알려져 있습니다.
보통 아르기닌 부작용은 과다 복용으로 인해 나타나는 것이 대부분이며,
신장기능 저하, 알레르기 반응, 장 불편함, 저혈압 등이 과다 복용 부작용의 예시입니다.
이 외에도 헤르페스 바이러스, 천식반응, 항응고제 역할 등
사람에 따라 그리고 환경에 따라 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다.
부작용에 대해 미리 숙지하고 섭취해야만, 건강을 오래 유지할 수 있습니다.
자주 묻는 질문 (Q&A)
아르기닌 하루 몇알 먹어야 할까요?
제조사에 따라 1정 당 함유량이 다를 수 있습니다.
하루 권장량 [1,000mg ~ 3,000mg] 내에서 알맞게 섭취하시면 되며,
보통 1~2알 섭취가 올바른 방법으로 알려져 있습니다.
아르기닌 섭취 타이밍이 언제인가요?
아르기닌은 흡수율이 낮기 때문에 공복 섭취를 추천드리며,
운동 30분 전에 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
아르기닌 탈모에 안 좋나요?
아르기닌을 섭취하면 탈모가 생긴다는 이야기가 국내 커뮤니티에 많이 퍼져있습니다.
의학적 연구 결과가 없는 주장이며,
오히려 아르기닌의 혈류 개선 효과 덕분에 두피에 혈액과 영양분을 공급해 주어
건강한 모발을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
아르기닌 효과 있나요?
아르기닌은 다양한 효능을 가지고 있습니다.
특히 혈류를 개선시키므로 피로 회복을 돕고, 근육의 회복과 성장에 도움을 줍니다.
평소 만성 피로를 가지고 있는 분이나 근력 운동을 주로 하시는 분들에게 아르기닌을 추천드립니다.
아르기닌 어떤거 먹어야 할까요?
다양한 제조사에서 아르기닌을 출시하고 있습니다.
업력이 길고 브랜드 평판과 리뷰가 좋은 회사의 제품을 추천드립니다.