아르기닌 부작용, 얼마나 알고 계셨나요?
건강을 위해 아르기닌 부작용에 대해 찾고 계신다면 잘 찾아오셨습니다.
몸에 좋은 것도 알고 먹었을 때, 혹시 모를 부작용도 예방할 수 있습니다.
혹시 ‘친구가 먹길래’ 또는 ‘인플루언서가 좋다길래’ 따라 먹진 않으셨나요?
단 5분만 투자해서 아르기닌 부작용에 대해 빠르게 알아보시고,
부작용 없는 건강한 영양제 라이프 이어가시길 바랍니다.
목차
아르기닌이란?
활력의 상징인 아르기닌은, 신체에 필수적인 20가지 아미노산 중 하나입니다.
아르기닌은 혈관 확장과 운동 성능을 개선해주는 효과를 가지고 있기 때문에,
운동선수 또는 운동을 취미로 하시는 분들이 자주 섭취하는 영양제입니다.
그래서 요즘 건강에 대한 관심이 높아짐과 함께, 아르기닌의 인기 또한 늘어나고 있으며,
근육을 크게 키우고, 유지하고 싶어하는 남성들에게 큰 인기를 얻고 있습니다.
q
아르기닌 효능
아르기닌은 근육 회복과 성장에 효과가 좋아 운동 전후로 섭취하는 것을 추천드립니다.
아르기닌의 효능 6가지에 대해 빠르게 알아보겠습니다.
1. 심혈관계 개선
아르기닌은 혈관을 이완시킴으로써 혈류를 개선하는 효과를 가지고 있습니다.
이 덕분에 심혈관계 건강 개선과 혈압을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.
2. 운동 수행능력 향상
아르기닌은 산화질소 농도를 높여주기 때문에, 운동 중 필요한 근육에 혈류를 공급하는 것을 도와줍니다.
근육에 적절한 혈류가 공급된다면 근지구력을 유지할 수 있고 피로감을 덜 느끼는 효과가 있습니다.
3. 근육 회복 지원
아르기닌은 콜라겐 합성에 도움을 주기 때문에, 운동으로 생긴 근육 세포의 상처를 회복하는데 도움이 됩니다.
4. 면역력 향상
아르기닌은 혈류를 개선하는 효과를 가지고 있어, 건강한 면역 체계를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
5. 발기부전 개선
아르기닌의 혈류 개선 효과는 발기부전 개선에 도움이 될 수 있습니다.
아직 발기부전 효능에 대한 연구는 밝혀진 바는 없지만, 아르기닌 섭취 후 많은 분들께서 발기부전 개선효과를 경험하고 있습니다.
6. 항산화 효과
아르기닌은 항산화 효과를 가지고 있어, 체내 산화 손상을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
아르기닌 풍부한 음식
아르기닌은 주로 영양제로 섭취하지만,일반적인 식품에서도 높은 수준의 아르기닌을 얻을 수 있습니다. 아르기닌을 함유하고 있는 음식을 간략히 소개합니다.
- 돼지고기
- 소고기
- 닭고기
- 참치
- 연어
- 우유
- 치즈
- 아몬드
- 호두
- 해바라기씨
- 호박씨
- 병아리콩
- 렌틸콩
- 귀리
아르기닌 부작용 7가지
아르기닌은 혈류개선 효능이 뛰어나, 운동을 즐겨하는 분들이 많이 섭취하시지만,
부작용 또한 명확하기 때문에, 본인 건강상태에 적합할지 충분한 검토 후 섭취할 것을 권장드립니다.
1. 헤르페스 바이러스
아르기닌은 입술이나 사타구니에 포진을 발생시키는 헤르페스 바이러스를 촉진할 수 있습니다.
평소 구내염이 자주 생기는 분들은 아르기닌 섭취를 제한할 것을 권장드립니다.
2. 장 불편함
아르기닌 효능을 빨리 보고 싶어 과다복용 할 경우
더부룩함, 복부 팽만, 설사 등의 장 불편함을 경험할 수 있습니다.
하루 권장량을 지켜 적절히 섭취하는 것을 추천드립니다.
3. 저혈압
아르기닌은 혈류 개선에 효과가 좋은 것으로 알려져 있지만, 과다 복용할 경우 오히려 저혈압을 유발할 수 있습니다.
평소 저혈압을 가진 분들 또는 고혈압 약을 복용하는 분들은 전문의와 우선 상담하실 것을 권장드립니다.
4. 알레르기 반응
흔하지 않지만, 사람에 따라 알레르기 반응이 나타나기도 합니다.
증상은 발진, 가려움, 어지럼증, 호흡 곤란 등 다양하게 나타납니다.
처음 아르기닌을 섭취하는 경우 한 번에 많은 양을 섭취하기 보다,
소량으로 시작해 점차 섭취량을 늘려가는 것을 추천드립니다.
5. 기도염 및 천식 악화
아르기닌은 기도 염증을 악화 시켜 호흡 곤란을 일으킬 수 있습니다.
천식이나 호흡기 질환을 가진 분들은 아르기닌 섭취에 주의하시기 바랍니다.
6. 항응고제 역할
아르기닌은 혈류 개선에 효과가 뛰어납니다.
혈액 응고제를 섭취하고 있으신 분들은
아르기닌 섭취 전 전문의와 상담하여 위험성에 대해 인지하는 것을 권장드립니다.
7. 신장 기능 저하
높은 용량의 아르기닌을 섭취할 경우, 신장 기능을 저하시킬 수 있습니다.
신장 기능이 저하되면 노폐물 배출에 문제가 생겨
각종 만성 질환이 발생할 가능성이 높아집니다.
아르기닌을 처음 섭취할 경우, 복용량을 점차 늘려가는 방법을 추천드립니다.
아르기닌 복용법
아르기닌은 과다 복용 시 부작용을 동반하므로, 적절한 용법을 지켜 섭취하는 것을 추천드립니다.
아르기닌 복용시간
운동 30분 전 또는 공복에 물과 함께 섭취합니다.
아르기닌 복용량
제조사 마다 함량이 다르기 때문에 콕 찝어 말씀드리기 어려운 부분이며,
하루 권장 섭취량 내에서 섭취해 주신다면 부작용으로부터 안전할 것입니다.
아르기닌 권장 섭취량
아르기닌 섭취량 기준은 성인 기준 1일 1,000mg ~ 3,000mg 이며,
1일 최대 5,000mg 까지 섭취할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
아르기닌 하루 몇알 먹어야 할까요?
제조사 마다 함량이 달라 하루 권장량 [1,000mg~ 3,000mg] 내에서 알맞게 섭취하시면 됩니다.
아르기닌 언제 먹으면 좋나요?
운동을 하시는 경우 운동 30분 전 섭취를 추천드리며,
아르기닌은 흡수율이 낮기 때문에 공복에 섭취하셔도 좋습니다.
아르기닌 어떤거 먹어야 할까요?
다양한 제조사에서 아르기닌을 출시하고 있습니다.
업력이 길고 브랜드 평판과 리뷰가 좋은 회사의 제품을 추천드립니다.
아르기닌 효과 있나요?
아르기닌은 혈류를 개선시키므로 피로 회복을 돕고, 근육의 회복과 성장에 도움을 줍니다.
평소 만성 피로를 가지고 있는 분이나 근력 운동을 주로 하시는 분들에게 아르기닌을 추천드립니다.
아르기닌 탈모에 안 좋나요?
아르기닌을 섭취하면 탈모가 생긴다는 썰이 국내 커뮤니티에 많이 퍼져있습니다.
연구결과가 없는 루머이며, 오히려 아르기닌의 혈류 개선 효과 덕분에 두피에 혈액 공급을 해줄 수 있어 건강한 모발을 유지할 수 있다고 알려져 있습니다.
혹여나 아르기닌 섭취 후 탈모 증상이 나타난다면 관련 전문의와 상담하실 것을 권장드립니다.