효과 보는 아르기닌 복용법과 섭취 타이밍
아르기닌이 약도 아닌데 복용법과 섭취 타이밍이 따로 있을까요?
요즘 운동인구가 늘어나며 아르기닌의 효능 또한 많은 주목을 받고 있는데요,
아르기닌은 흡수율이 떨어지는 영양제이기 때문에
복용법과 섭취 타이밍을 제대로 지켜 먹어야 합니다.
단 5분만 투자해서 아르기닌 복용법에 대해 알아보시고,
건강한 영양제 라이프 이어가시길 바랍니다.
목차
아르기닌이란?
아르기닌은 단백질을 구성하는 필수 아미노산 중 하나이며,
피로감 개선과 혈류 개선 효과가 뛰어나 운동을 즐겨하는 분들에게 적합한 영양제입니다.
아르기닌은 우리가 평소 주변에서 접할 수 있는
육류, 계란, 유제품, 곡물 등에도 충분히 함유되어 있지만,
그 효능이 뛰어나기 때문에 따로 구매하여 섭취해주는 인기 많은 영양제입니다.
아르기닌은 특히 뛰어난 혈류 개선 효과를 가지고 있어
운동 선수가 먹는 영양제로 인식되어 왔으나,
요즘에는 일반 운동인구가 늘어남과 동시에 그 효능이 널리 알려지게 되었고,
아르기닌 복용법에 대한 관심 또한 높아지고 있습니다.
아르기닌 풍부한 음식
아르기닌은 평소 우리 식탁에 올라오는 음식에도 충분히 함유되어 있습니다.
- 소고기
- 돼지고기
- 닭고기
- 시금치
- 대구
- 참치
- 연어
- 문어
- 오징어
- 새우
- 아몬드
- 호두
- 잣
- 땅콩
- 우유
- 치즈
- 병아리콩
- 귀리
- 렌틸콩
- 해바라기씨
- 호박씨
아르기닌 효능
아르기닌 섭취는 체내 일산화질소 생산에 직접적인 도움을 주어
혈관의 확장과 혈류량을 증가시키는 효과를 보여줍니다.
혈류량 증가는 심혈관 건강에 긍정적인 효과를 가져오는데,
이는 심장병, 고혈압, 고지혈등, 뇌졸중 등 심혈관계 질환을 미리 예방해주는 효과가 있습니다.
이 외에도 운동능력 향상과 근육 회복, 면역력 향상, 발기기능 개선, 성장호르몬 촉진, 항산화 효과, 인지기능 개선, 피부 미용효과 등 상당히 다양한 효능을 가지고 있습니다.
아르기닌 복용법과 섭취 타이밍
위와 같은 아르기닌의 다양한 효능을 보기 위해서는
정확한 복용법을 따르는 것이 무엇보다 중요합니다.
특히 아르기닌은 다른 영양제와의 체내 흡수 경쟁에서 밀리는 성분입니다.
아르기닌의 흡수율 향상을 위해, 조금은 다른 방법으로 섭취하는 것을 권장드립니다.
1. 단독섭취
앞서 말씀드린 내용과 같이 아르기닌은 타 영양제와 섭취 시
흡수율이 현저히 떨어지는 결과를 보여줍니다.
흡수율 최대화를 위해 단독으로 섭취하는 것을 추천드립니다.
2. 공복섭취
일반적인 영양제는 식후 섭취를 권장하지만
아르기닌은 공복 섭취를 권장드립니다.
만일 식사를 먼저 하셨을 경우,
식후 2시간 정도 충분히 소화가 된 이후 섭취하는 것을 권장드립니다.
3. 1일 적정 섭취량
아르기닌의 1일 적정 섭취량은
성인 기준 1,000mg ~ 3,000mg 입니다.
4. 1일 최대 섭취량
아르기닌의 1일 최대 섭취량은
성인 기준 5,000mg 입니다.
5. 아르기닌 몇 알 먹나요?
영양제는 제조사 마다 함유량이 다릅니다.
각 제품의 뒷면의 섭취방법을 참고하여, 1일 최대 섭취량 내에서 섭취해주시면 좋습니다.
아르기닌 탈모?
국내 커뮤니티를 중심으로
아르기닌이 탈모를 유발한다는 주장이 전해지고 있습니다.
아르기닌이 탈모를 일으킬 수 있다는 의학적 결론은 존재하지 않으며,
오히려 혈류량 증가로 발모 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
아르기닌 부작용
아르기닌은 혈류 개선을 포함하여 많은 효능을 가지고 있지만
부작용을 가지고 있는 영양제입니다.
아르기닌 부작용은 과다 복용에 따라 나타나는 것이 대부분이며,
신장기능 저하, 알레르기 반응, 저혈압, 장 불편함 등이 과다 복용 부작용의 예시입니다.
이 외에도 헤르페스 바이러스, 천식반응, 항응고제 역할 등 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다.
당연한 사실이지만,
부작용에 대해 충분히 숙지하고 섭취해야만 그 효능을 제대로 체감할 수 있습니다.
자주 묻는 질문 (Q&A)
아르기닌 하루 몇알 먹어야 할까요?
제조사에 따라 1정 당 함유량이 다를 수 있습니다.
하루 권장량 [1,000mg ~ 3,000mg] 내에서 알맞게 섭취하시면 되며,
보통 1~2알 섭취가 올바른 방법으로 알려져 있습니다.
아르기닌 먹으면 안 되는 사람이 있나요?
심근경색, 위장질환, 통풍, 신장질환을 가진 분들은
아르기닌 섭취를 제한하고, 섭취 전 전문의와 상담하시는 것을 권장드립니다.
아르기닌 탈모에 안 좋나요?
아르기닌을 섭취하면 탈모가 생긴다는 이야기가 국내 커뮤니티에 많이 퍼져있습니다.
의학적 연구 결과가 없는 주장이며,
오히려 아르기닌의 혈류 개선 효과 덕분에 두피에 혈액과 영양분을 공급해 주어
건강한 모발을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
아르기닌 효과 있나요?
아르기닌은 다양한 효능을 가지고 있습니다.
특히 혈류를 개선시키므로 피로 회복을 돕고, 근육의 회복과 성장에 도움을 줍니다.
평소 만성 피로를 가지고 있는 분이나 근력 운동을 주로 하시는 분들에게 아르기닌을 추천드립니다.
아르기닌 어떤거 먹어야 할까요?
다양한 제조사에서 아르기닌을 출시하고 있습니다.
영양제 생산업력이 길고 브랜드 평판과 리뷰가 좋은 회사의 제품을 추천드립니다.